税と暮らし

暮らしに関わる税を書くはずが…気になるコト、イロイロ書いていますw

半年で-12.9㎝凹ませた90秒でできる体幹トレーニング

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一昨年、ダイエットをしていた時に実行していた体幹トレーニング
最近、ちょっとまたたるんできたので…再び挑戦する事にしました(^_^)/

体幹とは?

そもそも体幹とは簡単に言ってしまえばいわゆる「胴体」ですが、
この「胴体」には呼吸や姿勢の維持、動作に重要な役割を果たす筋肉があり、
スポーツ選手などがこれら体幹を鍛えていることは良く耳にすると思います

体幹とは | 意味と重要性&基礎からのトレーニング10選

以前、サッカーの長友選手が体幹トレーニングを行っている事、
またそのトレーニング方法について本を出版したことでも注目された体幹トレーニング

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ネットで検索しても数多くのトレーニング方法がヒットして正直、何をどうすればいいかわかりません(>_<)

 

体幹トレーニングのダイエット効果とは?

さて、沢山ある体幹トレーニングですが、この体幹トレーニング自体は消費カロリーが多くない為、
体幹トレーニングがそのままダイエット効果に直結するわけではない
そうです

ただ、体幹トレーニングは体の内側にあるインナーマッスルが鍛えれられる事で基礎代謝が高くなり、
太りにくい体になることで太りにくい体になる事が期待されます

www.life-rhythm.net

 

90秒でできる体幹トレーニング

そこで、自分は美容ライターの継田理恵さんの体幹トレーニングを実行しました

ameblo.jp

綺麗な方です(*^_^*)

実際に行ったのは 1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

まず、①うつ伏せになり、握り拳を床に縦につきます

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次に、②握り拳から肘までを床につけ、体を支えます

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③足のつま先を立てて体を浮かせて10秒キープする

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*足から頭まで一直線になるようにするのが大事です!

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腰が浮いたり、腰が下がったりして一直線にならないのはNG

④左右片足ずつ上げてそれぞれ10秒ずつキープします

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①~④を1セット(30秒)として3セット(90秒)行います


1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

*画像はYouTubeからお借りしました 

 

この③はプランク(ブリッジバランス)、④はプランク足上げで
プランクは腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋の腹筋群、背筋深層にある脊柱起立筋を鍛え、
ブランク足上げは腹部と臀部の強化の効果があるようです

 

なお、ダイエット期間中は夏場で、このトレーニングをやるとかなり汗をかくので朝は気が向いた時(笑)、
夜は毎日お風呂に入る前に実行していました
(朝やると汗を大量にかいてしまい、出勤する時間までに汗がひかない事があるので…)

慣れるまではお腹がぷるぷるとしてかなりキツかったですが、慣れてくるとお腹が締まってくるのが
実感できて楽しかったです(*^_^*)

この結果、半年で体重 -11.3kg、体脂肪率 -9.5%、腹囲 -12.9cmを達成!!

わかりづらいですが、ダイエット前と後の写真はコチラ(↓)にあります

自己紹介に便乗した彼女との馴れ初めw - 税と暮らし


勿論、ダイエットの成果はこの体幹トレーニングだけで達成したものではないですが、
運動不足やお腹周りのお肉が気になるようでしたら試してみては如何でしょうか?